大師兄做完動作後，繼續說道。
“這一套動作，每次練習三十次左右，根據你自己的身體量力而行，主要鍛煉腰部的關節，脊柱，拉伸軟骨和韌帶，是身體的柔韌性變得更強，為的是以後做一些高難度動作而不會傷及到身體。”
隨後大師兄便繼續演示動作，側俯腰，轉腰，擰腰，翻腰，彈腰，甩腰，吊腰，肘下腰，跪腿下腰，揉腰等等。
大師兄將這些腰部動作演示一遍後，便開始一個一個動作拆解開來解釋，給司音汝將了好多
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